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ホットヨガ特集
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成功者続出!痩せるヨガ「ホットヨガ」で健康的にダイエット!

ホットヨガ特集

 

少し前までは、健康やダイエットのためにヨガを行う人がたくさんいましたよね。

 

最近では、ヨガからさらに進化したホットヨガというものが

 

健康にもダイエットにも最適だと話題になっています。

 

 

今回はそんなホットヨガに焦点を当て

 

ダイエットにチャレンジしたいあなたへ、情報を提供していきます!

 

ホットヨガって?

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普通のヨガは空調の効いた部屋で、快適な状態で行うものですよね。

 

一方ホットヨガは、室温が39度前後、湿度60%前後という条件のもと行うヨガになります。

 

室温39度、湿度60%というのは、発汗と汗の蒸発が一番噛み合う条件と言われています。

 

 

つまり、その環境下でヨガを行うということは、汗をたくさん流すことができ、普通のヨガよりも様々な面で良い効果が体に現れてくるんです!

どんな効果があるの?

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実際にホットヨガを行っている方々が感じたメリットを紹介します!

 

痩せる

ホットヨガを行う理由として一番多いのは、ダイエット目的ではないでしょうか。

 

でも、実はホットヨガは直接的に痩せる方法ではありません。

 

ホットヨガを行うことは、太りにくく、痩せやすい身体を作ることに繋がります。

 

ホットヨガを行うことで、次の効果が出てきます。

 

基礎代謝が上がる

あなたがテレビを見ていたり、寝ていたり、電車で座っていたり…寝ているときでさえカロリーを消費しています。

 

じっと何をしなくても消費されるカロリーのことを基礎代謝と言います。

 

実は、一日に消費されるカロリーの大体6〜7割が基礎代謝と言われています。

 

 

その基礎代謝を上げるのに一番手っ取り早い方法は、血行を良くすることです。

 

ホットヨガは、高温の中ヨガを行いますので、体が温まる&ストレッチ効果で血行がどんどん良くなります!

 

腸の活動が活発に!

ホットヨガを行うことで、内臓もあったまっていきます。

 

内臓があったまることで腸が活発となり、老廃物の停滞を抑えたり、悪玉菌の増殖を抑えたりすることで、結果的に痩せやすい身体となります!

 

姿勢がよくなる

姿勢が悪い原因は、次の二つです。

  • 背筋や首回り等の筋力低下
  • 骨盤がゆがんでいる

ホットヨガには、これらを矯正する効果もあります。

 

精神的に癒される

ヨガは基本的に深呼吸をしながらポーズをとり、その状態をキープします。

 

それによって精神統一状態となり、大きなリラックス効果を得ることができます。

 

実際に、鬱病の治療にヨガが取り入れられていることもあります。

 

肩こり、腰痛などが改善

肩こりの原因となるのは、肩甲骨周りの筋肉を動かさないことにより、筋肉が凝り固まってしまうことです。

 

そのため、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてやることができれば、肩こり改善に繋がります。

 

腰痛も同様です。

 

特にホットヨガの場合、普通のヨガよりも血行が良くなりますので、さらにこれらの効果が現れます。

 

冷え症が改善

冷え症の一番の原因は、「血行が悪いこと」です。

 

ホットヨガを行うことで血行がよくなり、ホットヨガ中でなくとも常にポカポカした状態となります。

 

スタッフさんとたくさんおしゃべりができ、ストレス発散

ダイエットは一人孤独にやることが多いのですが、ホットヨガはみんなで行うものとなります。

 

そのため、みんなでワイワイ話しながら楽しく続けることができるのも、ホットヨガの良さではないでしょうか。

 

デトックス効果がある

デトックスは、「解毒」という意味があり、体の中の老廃物や毒素を排出することを指しています。

 

ヨガには内臓を刺激する動作が多く、特にホットヨガでは汗もたくさんかくため、デトックスに最適と言えるでしょう。

 

生理不順が改善される

生理不順に陥る原因は、女性ホルモンがうまく分泌されないことです。

 

その原因は、主に次の3つとなります。

  • 精神的ストレス
  • 骨盤のゆがみ
  • 体が冷えている

 

特に一番大きな要因はストレスとなりますが、これらはすべてホットヨガで解消できます。

 

実際に、ホットヨガに通われている方の中でも

 

 

生理痛が前より辛くなくなったよ!


 

一定周期でくるようになったよ!


 

妊娠活動大成功!


といった声も出てきています!

 

美肌効果

湿度を高め、肌を温めることはモチモチ肌へと繋がります。

 

更に、ホットヨガではたくさん汗が出ますので、毛穴に詰まった汚れもすべて出ていきます。

 

その結果、肌が荒れにくくなり、しっとりモチモチ肌へと繋がります!

ホットヨガのデメリット

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メリットは書き切れないほどたくさんありますが、もちろんデメリットも存在します。

 

脱水症、熱中症の可能性

高温多湿の場所で運動を行いますので、慣れないうちは倒れてしまうこともあります!

 

必ず、水はしっかり摂取しながら行いましょう!

 

関節を痛める

特に初心者の場合、自分がどこまで関節を曲げることができるのか分からず、周りにあわせてヨガを行ってしまい、関節を痛めてしまうことがあります。

 

自分の身体は自分が一番知っています。

 

始めからインストラクターさんと同じようにやってしまうのではなく、無理のない範囲で、自分のペースで行いましょう!

 

ジムが近くにない場合も

ホットヨガもだんだんと浸透してきましたが、まだまだ全国どこにでもあるという状況ではありません、

 

今も次々とホットヨガスタジオが増えてきていますが、まだない場所もあります。

ホットヨガはどこでできるの??

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ホットヨガスタジオで行います。

 

LEVA

 

ホットヨガの代名詞となっていたLEVA。

 

ヨガに特化し、ヨガだけで10種類以上も扱っています。

 

今(2016年11月現在)ホットヨガのスタジオがあるのは
北海道;北海道
東北:青森、宮城、
関東:東京、神奈川、千葉、埼玉、群馬
中部:静岡、石川、新潟、岐阜、愛知
関西:大阪、兵庫、滋賀、京都、奈良
中国:岡山、広島
九州:福岡、佐賀、熊本、大分、鹿児島

 

ホットヨガスタジオ【LAVA】

 

CALDO

 

ヨガに特化したスタジオで、「脂肪燃焼ヨガ」や「シェイプアップヨガ」等たくさんの種類のヨガがあるのが特徴です。

 

今(2016年11月現在)ホットヨガスタジオがあるのが

 

北海道;北海道
東北:宮城、
関東:東京、神奈川、千葉、埼玉
中部:愛知
関西:大阪、京都、奈良
中国:岡山
九州:福岡

 

CALDO

 

準備物は?

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水は必ず持っていきましょう!

 

「ホットヨガのデメリット」でも書きましたが、脱水症や熱中症になってしまいます。

 

大体1リットル〜1.5リットルを持っていきましょう!

 

ちなみに、ホットヨガのスタジオによっては、水素水サーバーがあったりウォーターサーバーがあったりしますので、各スタジオの設備を確認しておきましょう!

 

ヨガマット

ほどんどのスタジオで無料貸出できると思います。

 

自分のマットのほうが気兼ねなくホットヨガを行うことはできますが、持っていくのが辛いですからね。

 

事前にスタジオに確認を取りましょう!

 

替えの下着

ホットヨガを行うと、びっくりするくらい汗をかきます。

 

気にしないのであれば良いのですが、できれば替えの下着を持っていくことをおすすめします。

 

タオル

汗拭き用タオル必須です。必ず持っていきましょう!

どんな服装でレッスンをするの?

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基本的には、ヨガがしやすい装飾のない服装であれば大丈夫です。

 

ユニクロなどで買うのもよいのですが、これから本格的にホットヨガを始めるのであれば、速乾性等の点でヨガ用の服をネットで購入できるPuravida!にて購入するのが良いと思います。

 

[ヨガ・フィットネス]欲しいウェア必ず見つかる♪【Puravida!】

 

値段的にもユニクロとそこまで変わらないと思いますし、男性の方であればメンズもありますのでご活用ください。

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